Rutina para Super Hombros

Son 4 series de 15 repeticiones por cada ejercicio de este circuito "sin parar" son 5 en 1 x 15:

Mira el Video:

1- Levantamiento Frontal con Mancuernas:

Este ejercicio se ejecuta como que si estuvieras levantando una barra con los nudillos de los puños hacia arriba y no hacia abajo como en posición para hacer biceps. Sin hacer movimientos de espalda, solamente los brazos.

2- Levantamiento Lateral con Mancuernas: 

De igual forma los nudillos hacia arriba, hay que tener cuidado con no forzar la espalda.

3- Levantamiento Inclinado con Mancuernas: 

En esta posición los nudillos quedan hacia el frente y la posición de la espalda se inclina hacia adelante, por ende se flexionan un poco las piernas y se sacan un poco los glúteos

4- Remos Parado con Mancuernas: 

5- Press de Hombro Parado con Mancuernas:

Fuente:


 
Transformate y Avanza 
http://www.transformersg.blogspot.com/ 
+.o

Errores comunes en el Gym

Saber cuáles son los errores de entrenamiento que hay que cambiar? Aquí están algunos de los más comunes:


DEMASIADO TIEMPO EN EL GIMNASIO
Si tus entrenamientos duran más de 90 minutos, estás sobreentrenando. El entrenamiento del Mr. Olympia, Dorian Yates, dura menos de 45 minutos
No es el tiempo que te pases en el gimnasio, es lo que logras allí lo que importa.


ESTILO INCORRECTO Y MOVIMIENTOS INCOMPLETOS
No solamente el estilo incorrecto produce lesiones, sino que no permite una estimulación completa de las fibras.
La clave para hacer que crezca un músculo es que pueda sentir el peso y el ejercicio. Esto sólo puede hacerse únicamente con forma correcta y movimientos de intervalo completo.


EXCESO DE PESO
Los principiantes son especialmente proclives al uso de pesos excesivos. Sin embargo, incluso los culturistas avanzados caen víctimas del síndrome Saber cuáles son los errores de entrenamiento que hay que cambiar es un gran paso hacia delante. Aquí están algunos de los más comunes
Los grandes pesos son necesarios para estimular el crecimiento de la fibra muscular, pero nunca a expensas del estilo estricto.


PESO INSUFICIENTE
Por otra parte, si no movéis suficiente peso, podéis olvidar el estímulo del nuevo crecimiento muscular. Los músculos necesitan sobrecarga para crecer. Seguid intentando levantar pesos cada vez mayores de forma progresiva, pero utilizando siempre estilo estricto y movimientos de intervalo completo.


DESCANSO INSUFICIENTE ENTRE ENTRENAMIENTOS
Una vez que hayáis trabajado duro en el gimnasio, dadle al cuerpo el descanso que precisa. Si sentís todavía agujetas del último entrenamiento, no os sintáis obligados a ir al gimnasio simplemente porque sea el día que os toca. Tomaos un día extra y os sentiréis recuperados al cien por cien para vuestro próximo entrenamiento.


DIETA Y SUPLEMENTACIÓN POBRE
El entrenamiento es sólo una parte pequeña de la ecuación culturista. Tomar la combinación adecuada de alimentos junto con buenos suplementos os ayudará enormemente a vuestro éxito culturista. Vuestra dieta debe ser un 60 por cien de carbohidratos, 30 por cien de proteína y 10 por cien de grasa, junto con un buen suplemento multívitamínico-mineral.
Y no olvidéis el agua, un mínimo de ocho vasos diarios La hidratación es crítica para el entrenamiento y la recuperación.


SUEÑO INSUFICIENTE
Para que el cuerpo crezca, necesita descanso. Eso significa sueño de 7 a 9 horas cada noche. El sueño es el momento que el cuerpo usa para repararse, recuperarse y rejuvenecer de todos los entrenamientos intensos. Si no estáis creciendo es posible que necesitéis dormir más


fuente


 
Transformate y Avanza 

http://www.transformersg.blogspot.com/ 
 +.o

Ejercita las piernas en tan solo 8 min

Si no tienes tiempo para ir al Gym, no hay excusa para fortalecer nuestro cuerpo y lograr algunos resultados. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer sin necesidad de grandes aparatos o someternos a rigurosas rutinas. Podemos empezar con el peso de nuestro propio cuerpo y a medida que avancemos añadiremos más peso, solo basta con ingeniarse la forma de crear esos recursos. Algunos utilizan botellas plásticas o galones rellenados con arena o cemento, con tal de incrementar un poco la intensidad.  En esta serie aprenderás una rutina muy buena para ejercitar las piernas y puedes complementarla con esta, lo mejor de todo es que no te llevará mucho tiempo, tan solo 8 minutos!.

Se recomienda un reposo de 48 o 72 horas por músculo trabajado, de manera que podrías empezar un lunes y reanudar el jueves o el viernes. A medida que avances, debes aumentar la dificultad de la rutina, añadiendo series, repeticiones y peso. Pero para empezar este camino, basta con 8 minutos bien cargados.

Nuestro cuerpo es templo del Espíritu Santo y debemos cuidarlo.

Ponte Fashion, ponte Fitness! 




Transformate y Avanza 
http://www.transformersg.blogspot.com/ 
+.o

Controla tu peso On-Line

Que dices si para el almuerzo de hoy alguien te invita a comer pizza, hamburguesa, papas fritas, tortillas con guacamol y chicharrones, carnitas, carne asada con mucho "gordito" y cebollitas, alguna que otra comida cocinada con margarina, algunos postres con chocolate y helado, platanitos fritos o en mole para hacer un poco de dieta y para completar el festín, unas cuantas gaseosas solo para calibrar. No pinta nada mal la oferta eh?
Mantener una dieta saludable no es nada fácil. Así que para lograr un peso ideal hay que sustituir alimentos altos en grasa por alimentos más saludables, hacer ejercicio por lo menos 3 veces a la semana y descansar adecuadamente. El sobrepeso o la desnutrición son peligrosas, en las siguientes paginas puedes saber exactamente tu peso ideal para tomar medidas en el asunto.

Controlar tu peso On-Line


En Alen y Eveliza puedes controlar tu peso, esta pagina esta muy completa, requiere especificar la edad, el genero de sexo, si tienes hijos, puedes añadir tu peso en libras o en kilos, añades tu estatura y listo, sabrás tu peso ideal. Pincha la hamburguesa y averígualo.

Para los más científicos, también puedes descubrir tu Indice de Masa Corporal. En esta página se establece un rango aprobado por la Organización Mundial de la Salud, aquí sabrás si tu peso actual se encuentra entre el nivel estándar. Además te dará algunas indicaciones que debes de tomar en cuenta, dependiendo de tu resultado. 

Si tienes problemas para saber tu peso exacto en libras, en esta pagina puedes hacer la conversión de varios tipos de medidas, pesos y volúmenes.

No esperes en recibir una llamada de advertencia para empezar a Transformar tu salud.  Nuestro cuerpo es templo del Espíritu Santo y debemos cuidarlo.  A muchos se les diagnostica enfermedades  por haber descuidado su salud en la juventud y la madurez, y las molestias empiezan en las edades entre 30 y 50 años.

Vela por tu futuro y el de tus descendientes, enchulate y ponte fitness!

 
Transformate y Avanza 
http://www.transformersg.blogspot.com/ 
 +.o